Умственная усталость снижает выносливость: после сложных задач тренироваться тяжелее
После напряженного рабочего дня привычная пробежка или поездка на велосипеде могут даваться сложнее. Но почему так происходит? Ученые из Монреальского университета и Университета Нанта нашли объяснение. Они выяснили, что продолжительная умственная нагрузка может снижать физическую выносливость. При этом мышцы работают с прежней интенсивностью, но само упражнение ощущается более тяжелым.
Как проверяли влияние умственной усталости
В эксперименте участвовали 18 человек: каждый из них дважды выполнял умственное задание продолжительностью один час, а затем тренировался на велотренажере. В одном случае участники смотрели документальный фильм, в другом — выполняли усложненную версию теста Струпа. В этом задании нужно назвать цвет шрифта, которым написано слово, обозначающее другой цвет. Например, если слово «красный» написано синим, правильный ответ — синий. Сложность теста заключается в том, что участникам необходимо подавлять автоматическое желание прочитать слово и вместо этого называть цвет букв.
Затем после каждого задания участники крутили педали с интенсивностью, составляющей 80% их максимальной аэробной мощности, пока не решали остановиться или больше не могли продолжать.
Что выяснилось: после теста Струпа участники в среднем продержались на велотренажере 887 секунд, а после просмотра фильма — 999 секунд. Разница составила 112 секунд, или почти две минуты. У 15 из 18 человек время тренировки после умственной нагрузки сократилось.
Почему привычная нагрузка кажется тяжелее
Ученые измеряли электрическую активность десяти мышц ног, включая четырехглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы и икры, и значимых различий между двумя условиями они не обнаружили. Результаты связывают именно с восприятием усилий — ощущением того, насколько тяжело выполнять физическую работу.
Например, представьте две одинаковые пробежки в одном темпе. Но после хорошего отдыха скорость может казаться комфортной, а после напряженного дня будет казаться, что сил нужно больше, и человек начинает замедляться или раньше заканчивает тренировку. То есть чем тяжелее по ощущениям человеку дается нагрузка, тем быстрее он может достичь предела своих возможностей.
Какие виды спорта могут страдать от умственной усталости
Предыдущие исследования команды показали, что когнитивная усталость по-разному влияет на физические упражнения. Так например продолжительные нагрузки — бег или езда на велосипеде — требуют постоянно оценивать свое состояние и регулировать темп. Человеку приходится решать, продолжать ли движение, ускориться или замедлиться. И в таких ситуациях умственное утомление ощущается сильнее.
В то же время ученые не обнаружили аналогичного влияния на упражнения, в которых важны сила, мощность и скорость, например, тяжелую атлетику, прыжки в высоту и спринт.
Кроме того ученые выяснили, что умственная усталость может ухудшать точность движений и принятие решений. В видах спорта, где нужно долго сохранять физическую активность и одновременно быстро реагировать на происходящее, эти эффекты могут усугубляться.
Нужно ли отдыхать от умственной работы перед тренировкой
По мнению авторов исследования, перед соревнованиями, которые требуют высокой выносливости, может быть полезно избегать чрезмерной когнитивной нагрузки перед стартом.
Во время тренировок, напротив, можно постепенно внедрять умственную работу. Этот подход называют тренировкой выносливости мозга: когнитивные задачи выполняют до или во время физических упражнений, чтобы легче переносить умственную усталость.
Но делать всеобъемлющий вывод рано: исследование было небольшим и включало всего 18 участников в конкретных экспериментальных условиях. Для более широких выводов необходимы дополнительные исследования.